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冬天雖然不穿短褲短裙,但還是會穿牛仔褲和緊身褲啊⋯⋯快把屁屁練翹...XD😳
下面每個動作15-20下為一組,做2-3組(依自己狀況為主喔!),動作為左右邊的各一次才算1下唷!💪🏻
👉🏻照片取自網路~整理分享給需要的妳們❤️
👉🏻花媽咪是自己上網做功課自己在家運動,不是專業的教練,我是單純分享,還是要專業教練指導會更安全唷!❤️
✨臀踢跳
✨平躺抬臀(臥姿抬臀)
✨單腿臀橋(臥姿單腿抬臀)
✨疊腿臀橋(臥姿翹腳抬臀)
✨跪姿後抬腿(跪姿抬臀)
✨俯臥後抬腿
✨徒手深蹲
✨深蹲提膝
✨深蹲提膝後踢
✨趴臥抬手腳
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