冬天雖然不穿短褲短裙,但還是會穿牛仔褲和緊身褲啊⋯⋯快把屁屁練翹...XD😳

下面每個動作15-20下為一組,做2-3組(依自己狀況為主喔!),動作為左右邊的各一次才算1下唷!💪🏻

👉🏻照片取自網路~整理分享給需要的妳們❤️

👉🏻花媽咪是自己上網做功課自己在家運動,不是專業的教練,我是單純分享,還是要專業教練指導會更安全唷!❤️

✨臀踢跳

 

✨平躺抬臀(臥姿抬臀)

 

✨單腿臀橋(臥姿單腿抬臀)  

✨疊腿臀橋(臥姿翹腳抬臀)  

✨跪姿後抬腿(跪姿抬臀)  

✨俯臥後抬腿  

✨徒手深蹲

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✨深蹲提膝  

✨深蹲提膝後踢  

✨趴臥抬手腳  


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花媽咪和宇安雙寶男孩日常點滴

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